bieganie a

Witam. Mam 2 pytania: 1. Czy bieganie na czczo (ok 30 minut) w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie (mam małą oponkę i chciałbym ją spalić). 2. Jakich antykatabolików użyć przed bieganiem?? BCAA, białko wpi czy może coś innego?? Dzieki za odpowiedzi

Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]

[...] 3x w tygodniu na siłowni oraz 2x w tygodniu trenuje Muay thai , zwiazku z tym postanowilem w tym dziale napisac temat o bieganiu. Chcialbym poprawic swoja kondycje przez bieganie (bo slyszalem ze przez bieganie poprawia sie kondycha) , trenuje boks tajski i to mi sie bardzo przyda.Chcialbym biegac 1x w tygodniu, czy to cos da? nie chce wiecej [...]

Cześc wszystkim, potrzebuje małej pomocy. Jutro mam sprawdzian z w-f'u z biegania na 1km, może i mało ale.. No własnie, dla innych mało dla mnie bardzo dużo jaka że nie jestem specilanie wysportowany, mówiąc szczeże to wogóle nie jestem, szybko się mecze, łapie mnie kolka i takie tam... Szukam jakiejś taktyki, starategi, jak biegnąć, najpierw [...]

siemka czytalem po internetach i jestem glupszy niz na poczatku. w moim planie mam 10min na pocz treningu. plus 20 min na koncu truchtu 8km/h(maszyna) - lekarz powiedzial ,ze w moim wieku regeneracja nie idzie tak sprawnie i przy treningu co drugi dzien zalatwie sobie stawy i sciegna . w sumie czasami kolano zaboli a najgorszy jest bol w [...]

czy ktoś ćwiczy na siłowni i regularnie biega? jeśli ktoś ma wiedzę to proszę o radę. Od lat w miarę regularnie biegam. Nie są to długie odcinki: do 5-8 kilometrów 2-3 razy w tygodniu. Staram sie też 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni. Obawiam się jednak, że nie za bardzo można łączyć obie te dyscypliny. Nie mogę wycisnąć więcej niż ważę. Nie [...]

Witam pare dni temu postanowiłem zacząć biegać.Ale mam pewne problemy gdy pobiegam przez 10 min truchtem to na następny dzień meczy mnie ciężkie oddychanie to znaczy nie mogę oddychać pełną piersią czuje się tak jak bym miał za mało miejsca w płucach i na dodatek mam płytki oddech. Wiecie może z czego to się bierze???

Witam, niedawno się zarejestrowałem do serwisu. Mam do was kilka pytań odnośnie biegania!! Informacje: Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Biegam rekreacyjnie od roku. Od sierpnia tego roku już na poważnie, nie zaniedbuje treningów. Teraz średnio biegam 6x w tygodniu, na odcinach 5-10km. Potrafię przebiec 20km, więcej nie próbowałem, więc nie [...]

Mam 18 lat 183cm i 93kg ćwiczę boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. [...]

Witam interesuje mnie jedna kwestia, mam zamiar zaczac biegac odrazu po treningu silowyml. Pytanie, czy cellmass wypic po bieganiu czy przed po siłowni ? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Czysta masa miesniowa, spalenie tłuszczu w okolicach brzucha!! Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

Witajcie, od 3 tygodni trenuje z powrotem na silowni, do tego doszly mi treningi muay thai i bjj, w niedziele zdecydowalem sie biegac. Jednak dzisiaj rano obudzilem sie baaardzo zmeczony, bola mnie miesnie. Moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Trening BJJ Wtorek - Trening Muay Thai Środa - Siłownia, trening obwodowy - mało intensywny Czwartek [...]

Witam w następnym tygodniu chcę zacząć trening na redukcje. Chciałbym łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na [...]

Witam, jestem nowa na forum :) Biegam regularnie od 4 lat, stopniowo przybywało zajęć i obowiązków, więc i czasu na trening zrobiło się mniej - od pół roku biegam ok.22-23, jest to godzina biegu, 8-9km/h, połączona ze stretchingiem i paroma prostymi ćwiczeniami typu brzuszki, pompki, przysiady, wykroki, pilates (łączna godzina treningu wynosi [...]

[...] tluszczyk na brzuchu lekkie Cycki xd chcialbym to zrzucic, wiem ze potrzebny jest trening aerobowy. Z treningiem tym nie mam problemow biegam 30 minut lajtowo, ale wiem ze bieganie nie jest pomocne przy budowaniu masy miesniowej z tego co wyczytalem na innych forach. Diete mam dopieta, ale wkurzaja mnie te cycki i brzuch. Wiec moje pytanie [...]

Witam, czy dobrze robię że po każdym treningu biegam na bieżni ok 13km/h przez 30-35min do tego pracuję na magazynie więc dziennie wychodzi że pokonuje 20-30km + siłownia. W dni bez treningu biegam po 10km. Dodam że jestem na masie i zauważyłem spadek siły postępujący od redukcji i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc [...]

ostatnio dużo ćwicze na siłowni swojej własnej ponieważ jestem ze wsi wcześniej też ćwiczyłem zarysy mięśni są lekka poprawa czasów na różnych dystansach ale jak patrze na różnych sprinterów to np ich brzuchy wyrzeżbione czy w tym tkwi coś ponieważ jak robiłem ćwiczenia na brzuch to jakoś po nich fajnie się biegało plus jeszcze przysiady ze [...]

czesc wiec mam pewien problem mam 193 cm i waze jakies 93 kilo! od piwa mam lekki brzuch:) chciabym go zrzucic:) biegam od jakiegos miesiaca i jezdze na rowerze:) jednoczesnie trenuje plywanie w AZSie! jakies 3 -4 razy w tygodniu:) dlatego paral nie jestem:) biegam w zwyklych FILA a jezdze na zwyklym bike:) teraz zarobilem troche siana i [...]

[...] podczas biegania zaczęły mnie boleć mięśnie przy kręgosłupie, na dole w krzyżu. wiem, że rowerek to teraz podstawa, żeby nie obciążać stawów i mięśni, ale chciałbym się dowiedzieć, jak mogę zaradzić bólom takim, jak te, na przyszłość, bo akurat bieganie polubiłem.. zagmatwane i pogmatwane, wiem. ale jakoś ciężko mi to złożyć w logiczną całość..

Witam Mam pytanko jak polaczyc twe dwa sporty ? Pracuja podobne partie miesni wiec chyba powinienem biegac i jezdzic na rowerze jednego dnia co drugi dzien. Czy uprawiac jedno za drugim ? A moze jedno rano a drugie wieczorem ? Biegam od 10 do 15 km (45-80 min) w zaleznosci od weny, a na rowerze 25-30 km(okolo 1,5h). Ile kalori mniej wiece spala [...]

[...] godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej? 2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces spalania? 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? [...]